2 razy w

[...] proszę was o pomoc i konsultacje. Mam 16 lat 163 cm wzrostu i ważę 58 kg trenuje piłkę nożna w klubie i próbuje zwiększyć swoje możliwości w okresie zimowym. Treningi mam 2 razy w tygodniu na hali we wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem do tego gram jeszcze w poniedziałki i niedziele 2 godziny na hali i w czasie treningów i jak gram [...]

Panowie tak mnie zastanawia jedno, od jakiegos czasu jem 2-3 razy dzienie po około 30g otrebow, mieszam z jogurtem probiotycznym i jak zjem posiłek np kurak z ryzem to zaraz po owe otreby i jogurt wcinam (dodam ze jem w celach zdrowotnych ) teraz pytanko czy te otreby mam wliczac do dziennego zapotrzebowania BTW ? czy moga to ominac

Witam. A więc mam 17 lat, regularnie chodzę na siłownie jakieś 3 miesiące i jestem dość szczupłym chłopakiem. Rozbudowałem swoje ciało (nic nie biorę) ale jak już powiedziałem, jestem chudy. Dzisiaj gdy ćwiczyłem klatkę i biceps, zauważył, że gdy korzystam z łamanej sztangi i na stojąco trenuje biceps, pojawiają się na mojej skórze jakieś dziwne [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h) Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak Klata+bik Plecy+trik [...]

[...] wypowiedzi.. Tak wiec po krotkim namysle, zmieniam moj staz.. Mysle, ze moge przyznac ze praktycznie zaczynam od zera.. mam male doswiadczenie w kulturystyce.. chyba ponad 5 razy zaczynalem cwiczyc, tak ze cwiczylem z 3 tygodnie-miesiac i pozniej z miesiac, dwa nic.. nie bylo wtedy diety, nawet "mniej wiecej".. Tak wiec doswiadczenia z [...]

[...] lezac x Komentarz: poszlo dobrze.. Narazie konczylem na 46 kg, troche obciach, ale przyznam, 8 razu juz nie dalem rady Normalnie moze zalozylbym wiecej i zrobilbym mniej razy ale.. Dzisiaj moglem wlozyc na sztange max 46 kg, powód? Mam 2 sztangi, lamana i prosta, do dwoch sztang sa inne ciezarki, te z lamanej nie wchodza na prosta, brakuje [...]

Witam Jakie byscie mi polecili suplementy(zestawycena cena nie gra roli) na poprawe umiensnienia i dobra pompe. Muj staz to 1,5roku diete stosuje prawidlowa i cwicze 4 razy w tygodniu.Obecnie jestem na redukcji biore bialko-AllStars, maximum krea-genic weidera i do tego stimulant x i BCAA.Poziom tluszczu na poczatku 21% obecnie15% waga spadla [...]

[...] i tracę siły. Aż mi się nie chciało w to wierzyć, ale zrobiłem sobie test. Zaraz po posiłku przed treningowym, założyłem dany ciężar i na płaskiej wycisnąłem go 15 razy bez większego zmęczenia. Po jakiejś godzince od tego wziąłem miarkę xpoda (bo trzeba niby na pusty żołądek walić) i 40 min później podszedłem do tego samego ciężaru. [...]

materiał zegnij w połowie materiał powinien być 2 razy szerszy niż gotowy

Jak w temacie, proszę o konkretne odpowiedzi. ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Środa Proszę o konkretne dawkowanie ponieważ nie chcę brać na ślepo żeby sobie krzywdy nie zrobić:) z Góry Wszystkim Dziękuję :) Pozdrawiam

[...] chyba tej serii nikt jeszcze nie brał a jednak wolał bym usłyszeć że na pewno klepie. Widziałem przynajmniej 3 różne fake Irana - ta raczej wygląda na OK Dziwne że w serii 60xx był napis ONLY DEEP a w tej nowej w kółeczku Only I.M. tak jak w starych wersjach ?? Dociekliwe pytania ale jak sie raz dostanie wałka to potem 2 razy lepiej się upewnić

Dwa razy w tygodniu klatka obowiazkowo inne cwiczenia pon klatka+biceps wtorek barki+ticeps sroda plecy+przedramie piatek klatka+nogi Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 21:02:31

[...] w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w sobote. Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek,piatek, sobota, dlatego dni treningowe ułożyłem w ten sposób, proszę o ocenę :) z góry thx PS. celem jest nabranie paru kg masy, zapomniałem [...]

ja w zasadzie twój dziennik śledzę od początku,osobiście sam narazie nie robie treningu na siłowni (4 razy w tyg MMA i 2 razy BJJ- welcome in hell jak dla mnie) ale może zainteresują Cię treningi Rossa Enamaita - jest wiele ciekawych ćwiczeń jak chcesz to podeśle pare filmików. Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-11-24 20:26:33

Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] Z góry dziękuję i pozdrawiam :)! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 80 kg Wzrost :179 cm Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na słowni : bylem 4 razy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, koszykówka, jazda na rowerze, spacer, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie [...]

No wiec tak... Przez jakis czas jechalem na FBW 3 razy w tygodniu efekty byly fajne, szczegolnie silowe. Potem musialem na 2 tygodnie przerwac treningi z powodu problemow z pomieszczeniem gdzie mam silownie :/. Dlatego ze wydawalo mi sie wtedy 3 dni w tygodniu juz za malo to chcialem teraz ruszyc ze splitem 4x. Ale teraz pomyslalem zeby jechac [...]

[...] dzien, jakas chamska klientela sie trafiala co rusz... juz po treningu dzis zamiennik tabaty tj snatch jedna reka(13kg), swing jedna reka (10kg) i padnij wstan 10 obwod 5 razy plus brzucho. Iza, jakas wadliwa mi wiadomosc na maila przeslalas dzis z jakims zalcznikami nic sie nie otwiera :) Dzis moj dzionek na nowej diecie: losos, 4oz broki, 3 [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 3x20 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x20 4.szrugsy 3x10 duży ciężar to jest dobry plan. złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! masówkę robi się na ogół ćwicząc raz w tygodniu daną partię. nogi ćwicz koniecznie, bo będziesz wyglądał nieproporcjonalnie, ponadto po tym [...]

[...] 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa i sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiac Uprawiane inne sporty: wf 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka wyciag Dieta: posilki 5 - 6 razy na dzien Przeciwskaznania [...]